自然療癒練習：獨處點
在這裡，他可以孤單卻不孤獨，他既是獨處，又是熱鬧，熱鬧中獨處，彷彿行走深淵之上卻有了欄杆扶手。 — 龍應台 《目送》
與社交一樣，獨處也是一種能力，但現代人的這種能力，好像不斷下降。我們不知道要怎麼獨處，有些人甚至害怕獨處。在一篇網路文章中，作者提出了幾點，現代人無法享受獨處的原因，其中因著「對於獨處的誤解」的因素，延伸出了認為「獨處是浪費時間」的看法，另外作者提到的一點「對美好事物的觀察力減弱」特別抓住了我的思緒。（同場加映：獨處，是一種能力，懂得享受獨處的人，都特別聰明！）
我們會留心在一個人、一件事或是一個物上，並且願意花時間去認識、了解，通常就是因為發現了其中吸引自己的部分，那個人、事或物的美激發了我們的興趣。不習慣獨處的人，或許在獨處過程中，注意力容易被「煩雜的思緒」所綁住，而進入到一個反覆思索的階段，在自身的經驗中，這種感覺真的非常不好，那是一種無止境的「孤獨感」。
由於成長背景和個性的關係，習慣在外人面前表現得開朗、有活力，是一個正向陽光、有理想的年輕人，但事實上，卻是一個很容易有負面思想的人。以往每當獨處的時候，如果不做點事，就會開始思索未來可能會遇到的「難題」，說好聽一點是「未雨綢繆」，但往往會變成過度到「庸人自擾」的程度。為了避免進入那樣的狀況，我的獨處常常變成另一種「一個人的忙碌」，總是會找很多不一樣的事情讓自己做，像是學習新知、做個人專案、思索人生、看劇馬拉松等等需要繼續燒腦的行為。但這樣其實，完全沒有讓自己休息到，也沒能達到自我修復的獨處功效。
原本以為只要是自己待在一個空間，就可以稱得上獨處，但在學習森林療癒之後，我開始學習了用不同的方式看待「獨處」，透過一次又一次的獨處點練習，但漸漸發現，原來真正的「獨處」意味著，可以和自己和平共處。在獨處的過程中，我們學習觀看原本、真實的自己，並學習如實地接納此時此刻的自己，也接納生活上、生命中發生的各種事情，當學會接納後，對於生活的步調、生命的狀態也慢慢跟著心境的轉變，而有了不同的想法和感受。（同場加映：覺得自己很寂寞？心理師證實：享受孤獨的10大優點）
在這篇文章，和大家分享森林療癒中的獨處點練習，是如何幫助我們學會「正念獨處」。正念、內觀(Mindfulness)是近年來關注度越來越高的一個詞彙，當提到正念、內觀的時候，大家或許就會聯想到「冥想」(Meditation)。但我們在森林療癒的獨處中，並不會特別強調冥想，而是藉由身邊的自然環境、自然物，來幫助我們把思緒抓回到當下，放下腦中、心中的煩惱與憂愁，而自然能夠有效地勝過我們的腦袋，這是有研究根據的哦！
心理學家則相信人們看到有自然元素（如：植栽或水景）的景觀，會引導出正面情緒而減少壓力，並能防止負面思考，讓生理狀態恢復穩定，美國。美國著名環境心理學者Kaplan 夫婦（1989）所提出的注意力恢復理論（attention restoration theory，簡稱ART），則認為現代都市環境中過度的壓力會導致注意力的耗弱，而一直使用直接注意力（directed attention）會容易使人變得疲倦，且產生疲勞的現象。Kaplan夫婦認為自然環境是極佳的休息環境，可以使人們恢復直接注意力。而自然體驗還具有重要的心理效益，可使人由活動中體驗到深沉的寧適感，而產生恢復體驗（restorative experience）的效果。（引用自：園藝治療與治療性景觀）在自然中獨處，不僅能享受自然、森林中，對人體有益的環境因子，如芬多精、負離子、新鮮空氣等，也能與自然一起享受獨處的美好時光，讓你自己一個人，卻不孤獨，藉由探索自然中萬物的生命，也給自己一個反思人生的機會。而當腦袋暫停、喘口氣、重新開機後，或許就會感到自己像是重新整理、軟硬體更新過的主機，有更好、更穩定的思緒與情緒，繼續面對生活中的挑戰囉！
獨處點的練習時間不長，一次約莫15-20分鐘即可，可以選在任何有自然物的地方，森林中、公園、校園，或甚至家裡、公司一扇可以看到自然景觀的窗戶都是可以的哦！記得不是累了才休息，而是平常就要適時地休息，讓自己可以一直維持在一個身心健康的狀態。
就像要維持好體態一樣，不是等到身體已經過胖或過瘦，才去想怎麼增減重，達到理想狀態後，又馬上停止增減重的功課，結果，過一陣子就又恢復原本的體態，而是達到理想狀態後，還要繼續進行維持體態的好習慣，例如健康飲食、正常作息、規律運動等等。自然中的獨處練習所帶來的身心健康，也是要持續性的進行，變成一種健康生活的日常習慣！（同場加映：你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學）
休息，人依靠著樹木，讓自己的心放鬆。
邀請正在閱讀此文的你，也試著在自然中獨處看看！找一個舒適的位子，在那邊待15-20分鐘，用你的感官去體驗、感受外在的環境，也去感受自己的身體和內心的變化。
多練習幾次，或許你每次的感受都會很不一樣，一開始或許不太容易，但漸漸的你或許會有新的發現！
很多珍貴的經驗和一閃而過的靈感，都是在我獨處時所獲得的，我逐漸意識到獨處是比戀愛更加複雜的課程。學會如何與那個暴戾、消沉、偏執的自己相處，才有可能與他人構建一段平等並且自由的關係。 - 獨木舟
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